体脂肪2kg減らすにはどうしたらよいか?

健康スポーツ医の講習を受けました。 共立女子大学の川久保 清教授の話で気になったのが体脂肪を減少する方法でした。

体脂肪1kgは7000kcal、腹囲1cmに相当するとの事です。 1ヶ月間で体脂肪を2kg減量させるには14,000kcalのエネルギーを消費しなければなりません。 1日あたり14,000kcal÷30日=467kcalとなり、1日に約500kcalを負のバランスとしなければなりません。 このカロリーを運動:食事=1:3に分配して消費させます。 すなわち食事では360kcal/日減らすとすると、1食120kcal、すなわち腹8分目とすること、運動では90kcal/日消費するには30分3000歩(2.1km)歩く事が必要になります。

要するに毎日腹を空かせながら、30分ウオーキングすると1ヶ月2kg体重を減らす事が出来るという事です。 

これはその気になれば出来そうな数字ですね。 肥満症のあなたは挑戦してみたら如何でしょうか?

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