健康スポーツ医の講習を受けました。 共立女子大学の川久保 清教授の話で気になったのが体脂肪を減少する方法でした。
体脂肪１kgは７０００kcal、腹囲１cmに相当するとの事です。 １ヶ月間で体脂肪を２kg減量させるには１４，０００kcalのエネルギーを消費しなければなりません。 １日あたり１４，０００kcal÷３０日＝４６７kcalとなり、１日に約５００kcalを負のバランスとしなければなりません。 このカロリーを運動：食事＝１：３に分配して消費させます。 すなわち食事では３６０kcal/日減らすとすると、１食１２０kcal、すなわち腹８分目とすること、運動では９０kcal/日消費するには３０分３０００歩（2.1km)歩く事が必要になります。
要するに毎日腹を空かせながら、３０分ウオーキングすると１ヶ月２kg体重を減らす事が出来るという事です。
これはその気になれば出来そうな数字ですね。 肥満症のあなたは挑戦してみたら如何でしょうか？